Tricouri bărbați
Miouri și topuri de damă
Tricou funcțional bărbați
Tricouri funcționale de damă
Pantaloni scurți bărbați
Pantaloni scurți femei
Șepci și cozoroace
Ochelari de soare
Alergarea cu câinele
Sfaturi
Căutați un partener pentru alergarea de rutină care să nu vă demotiveze nici în zilele geroase sau ploioase? Atunci avem un pont pentru d-voastră!
100% produse originale
Categorie
Informații pentru client
Evaluare
Abecedarul alergătorului
Ce este de fapt acest ”abecedar” al alergării și de ce ar trebui să îl includeți în planul dvs. de antrenament? Katka Balcarová are pentru dvs. răspunsurile la aceste întrebări.
Cuprins |
-
Pantofi de alergare pentru bărbați -
Pantofi de alergare pentru femei -
Geci de alergare pentru bărbați -
Geci de alergare pentru femei
”Alfabetul” de alergare reprezintă exerciții scurte care ne vor ajuta să ne îmbunătățim stilul de alergare. Este bine să le includeți în antrenamentul dvs. min. o dată pe săptămână, ideal de câteva ori. Ar trebui să folosiți acest alfabet la începutul antrenamentului, pentru a va încălzi și a vă întinde mușchii.
Încălzirea
La începutul antrenamentului, faceți câteva exerciții de încălzire. Pentru ”alfabetul” de alergare, vor fi suficienți aproximativ 10m de teren plat. Efectuați fiecare dintre elemente de două ori. Abia apoi urmează partea principală a antrenamentului de alergare. Nu includeți ”alfabetul” de alergare la sfârșitul unui antrenament când sunteți deja obosit și nu sunteți complet concentrat.
|
|
Începem să alergăm - 10 km în 3 luniVrei să începi să alergi, dar după un minut ți se taie respirația? Vă vom sfătui cum să vă antrenați treptat, astfel încât să puteți alerga 10 km în siguranță și cu bucurie în trei luni. |
Lifting
Lifting-ul se poate face și pe loc, mișcarea înainte este foarte lentă. Efectuăm mișcarea cu o frecvență ridicată. De pe vârf călcați treptat pe călcâi. Tălpile se ridică doar ușor, genunchii deloc. Este o mișcare activă a gleznei. Lifting-ul, presupune o poziție verticală, privirea este orientată înainte și brațele sunt îndoite ca în timpul alergării.
Skipping (ridicarea genunchilor)
Pașii sunt foarte scurți, ridicăm genunchiul cât mai sus posibil. Menținem trunchiul în poziție verticală, iar mișcarea trebuie să fie însoțită și de o mișcare dinamică a brațelor.
Heel Flicks (pendularea gambelor înapoi)
Cu pași rapizi și scurți, pendulați călcâiele până la fese. Ar trebui să fie o mișcare lină și rapidă a picioarelor în sus.
Pasul încrucișat
Alergare laterală cu pas încrucişat. Când alergați spre stânga, piciorul drept traversează alternativ în fața stângului și apoi alternativ în spatele piciorului stâng. Atunci când alergați spre dreapta, faceți mișcările invers.Ținem truchiu drept, șoldurile le rotim. În timpul efectuării exercițiului, mâinile se țin întinse lateral, paralel cu solul.
|
|
Cum se alege îmbrăcămintea pentru alergareÎmbrăcămintea de alergare potrivită, garantează confort și performanțe. Katka Balcarová vă va sfătui cu privire la alegerea acesteia. |
Pas sărit
Începeți să alergați și apoi începeți să efectuați exercițiul făcând un pas înainte cu un picior, astfel încât coapsa și gamba să fie în unghi drept. Țineți coapsa paralelă cu solul, iar gamba perpendiculară pe sol. Avem reflexul oprit. Ținem un pic și după impact trecem imediat la următorul salt. Pe măsură ce efectuați exercițiul, măriți timpul de ”zbor”.
-
Rucsacuri pentru alergare, ciclism și in-line -
Sticle outdoor -
Sticle sport -
Sisteme de hidratare -
Lanterne frontale -
Hodinky a sporttestery -
Băuturi energizante -
Batoane, geluri
Link-uri utile
Autor: Kateřina Balcarová
Zdroje: Wöllzenmüller Franz, Alergare. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com
Gătitul în natură- rețete
Sfaturi
Krisztián Vadovszký face parte dintr-o echipă de bucătari care se străduiesc să îi inspire și pe alții să gătească în natură. În articolul de astăzi, el vă aduce trei rețete simple pe care le puteți găti și dumneavoastră în drumeție.
Cum să spălați și să îngrijiți un rucsac
Sfaturi
Rucsacul este un super-ajutor. Pentru călătorii, acesta vă ușurează munca, pentru unele situații, un rucsac de calitate este chiar o necesitate. Dacă ați investit să îl alegeți cu grijă, probabil că vă așteptați ca acesta să vă servească perfect mulți ani de acum încolo. Noi știm cum să facem acest lucru.
Selectăm pentru dvs.
638 Lei
(41.69 %)
de la 372 Lei
243 Lei
(32.92 %)
163 Lei
780 Lei
(44.87 %)
de la 430 Lei
243 Lei
(32.92 %)
163 Lei
898 Lei
(46.88 %)
de la 477 Lei
Ochelari de soare Uvex Sportstyle 225
208 Lei
(14.9 %)
177 Lei
600 Lei
(44.67 %)
de la 332 Lei
880 Lei
(49.89 %)
de la 441 Lei