Protecția datelor cu caracter personal

Pentru a vă oferi o experiență mult mai bună de navigare, noi și unii dintre partenerii noștri folosim așa-numitele cookie-uri (fișiere text mici, stocate în browserul dvs.). Acestea ne permit să vă arătăm doar publicitate relevantă, să vă reținem preferințele și să ne ajutăm, de exemplu, în analizele pe care le folosim pentru a îmbunătăți în continuare site-ul web.

Pentru ca toate funcțiile și serviciile acestui site să fie afișate corect, avem nevoie de consimțământul dumneavoastră pentru cookie-uri. Vă mulțumim că ni-l oferiți și vă promitem că vă vom trata datele în mod responsabil.

Setarea consimțământului cu categorii de cookie-uri
Necesare

Fără cookie-urile necesare, site-ul nostru nu ar putea funcționa corespunzător. .

MEREU ACTIV

Caracteristici preferențiale și extinse

Datorită acestor module cookie, site-ul nostru reține setările dumneavoastră. .

Analitice

Ele ne ajută să analizăm ce produse vă plac cel mai mult și, astfel, să ne îmbunătățim site-ul. .

Marketing

Datorită lor, nu vă vom arăta publicitate necorespunzătoare. .

Treci la categoria produselor Treceți la coș Treceți la navigare

🌠 Reduceri post-Crăciun: Când prețurile ”cad” în loc de zăpadă ❄️

La mulți ani! 🎆 Ieșiți în natură cu un zâmbet și cu o reducere de 50 lei la cumpărături de peste 500 lei. Codul NY25

Nu fi urs! 🐻 Bucură-te de iarnă în natură. Cu echipamentul potrivit, totul va fi o joacă. ❄️

Nu mă interesează reducerile și promoțiile, vreau să ascund bara.

ForCamping s.r.o. - echipament în natură Meniu

Abecedarul alergătorului

Ce este de fapt acest ”abecedar” al alergării și de ce ar trebui să îl includeți în planul dvs. de antrenament? Katka Balcarová are pentru dvs. răspunsurile la aceste întrebări.


Cuprins

 

”Alfabetul” de alergare reprezintă exerciții scurte care ne vor ajuta să ne îmbunătățim stilul de alergare. Este bine să le includeți în antrenamentul dvs. min. o dată pe săptămână, ideal de câteva ori. Ar trebui să folosiți acest alfabet la începutul antrenamentului, pentru a va încălzi și a vă întinde mușchii.

 

Încălzirea

La începutul antrenamentului, faceți câteva exerciții de încălzire. Pentru ”alfabetul” de alergare, vor fi suficienți aproximativ 10m de teren plat. Efectuați fiecare dintre elemente de două ori. Abia apoi urmează partea principală a antrenamentului de alergare. Nu includeți ”alfabetul” de alergare la sfârșitul unui antrenament când sunteți deja obosit și nu sunteți complet concentrat.

   

 

Începem să alergăm - 10 km în 3 luni

Vrei să începi să alergi, dar după un minut ți se taie respirația? Vă vom sfătui cum să vă antrenați treptat, astfel încât să puteți alerga 10 km în siguranță și cu bucurie în trei luni.

>>> Citiți mai departe<<<

 

Lifting

Lifting-ul se poate face și pe loc, mișcarea înainte este foarte lentă. Efectuăm mișcarea cu o frecvență ridicată. De pe vârf călcați treptat pe călcâi. Tălpile se ridică doar ușor, genunchii deloc. Este o mișcare activă a gleznei. Lifting-ul, presupune o poziție verticală, privirea este orientată înainte și brațele sunt îndoite ca în timpul alergării.

 

Skipping (ridicarea genunchilor)

Pașii sunt foarte scurți, ridicăm genunchiul cât mai sus posibil. Menținem trunchiul în poziție verticală, iar mișcarea trebuie să fie însoțită și de o mișcare dinamică a brațelor.

 

 

     Despre autoare

Kateřina Balcarová

Katka este mama a doi copii mici. Când a intrat în concediul maternal, ea și-a schimbat pasiunea pentru rock și alpinism în favoarea pasiunii pentru alergare și s-a axat în special pe distanțe ultramaratonice. În plus, este instructor de alpinism și îi place să împărtășească tuturor experiențele sale din alpinism, drumeții, alergare și activități outdoor.

 

Heel Flicks (pendularea gambelor înapoi)

Cu pași rapizi și scurți, pendulați călcâiele până la fese. Ar trebui să fie o mișcare lină și rapidă a picioarelor în sus.

 

Pasul încrucișat

Alergare laterală cu pas încrucişat. Când alergați spre stânga, piciorul drept traversează alternativ în fața stângului și apoi alternativ în spatele piciorului stâng. Atunci când alergați spre dreapta, faceți mișcările invers.Ținem truchiu drept, șoldurile le rotim. În timpul efectuării exercițiului, mâinile se țin întinse lateral, paralel cu solul.

   

 

Cum se alege îmbrăcămintea pentru alergare

Îmbrăcămintea de alergare potrivită, garantează confort și performanțe. Katka Balcarová vă va sfătui cu privire la alegerea acesteia.

>>> CITIȚI MAI DEPARTE <<<

 

Pas sărit

Începeți să alergați și apoi începeți să efectuați exercițiul făcând un pas înainte cu un picior, astfel încât coapsa și gamba să fie în unghi drept. Țineți coapsa paralelă cu solul, iar gamba perpendiculară pe sol. Avem reflexul oprit. Ținem un pic și după impact trecem imediat la următorul salt. Pe măsură ce efectuați exercițiul, măriți timpul de ”zbor”.

 

Link-uri utile

 

Autor: Kateřina Balcarová

Zdroje: Wöllzenmüller Franz, Alergare. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com

Totul despre îmbrăcămintea outdoor

Sfaturi

Produsele din materiale moi,pufoase sunt cadouri care îți vor ține de cald! Informații detaliate găsești în ghidul nostru despre aceste articole de îmbrăcăminte.

Cum să alegeți schiurile de schi alpinism pentru experiențe outdoor de top?

Sfaturi

Sunteți pasionat de schi alpinism și vă gândiți să achiziționați echipament? Atunci am pregătit acest articol pentru voi.

Cum să folosiți busola? Un ghid pentru pasionații de activități outdoor

Sfaturi

Cum să nu te rătăcești niciodată în natură? Citiți articolul nostru și învățați cum să folosiți o busolă.

Selectăm pentru dvs.

Încălțăminte de alergat pentru bărbați Hoka M Stinson 7

Încălțăminte de alergat pentru bărbați Hoka M Stinson 7 Gratis -16 %

936 Lei (16.03 %) 786 Lei

Comparare

Pantaloni de iarnă bărbați Axon Nippon

Pantaloni de iarnă bărbați Axon Nippon -10 %

176 Lei (10.23 %) 158 Lei

Comparare

Pantaloni bărbați Axon Winner lacl

Pantaloni bărbați Axon Winner lacl negru -10 %

176 Lei (10.23 %) 158 Lei

Comparare

Tricou funcțional bărbați Progress E NKR 28CA

Tricou funcțional bărbați Progress E NKR 28CA negru -18 %

139 Lei (17.99 %) 114 Lei

Comparare

Bentiță Buff Crossknit Headband

Bentiță Buff Crossknit Headband -39 %

126 Lei (38.89 %) 77 Lei

Comparare

Încălțăminte bărbați Hoka M Rincon 4

Încălțăminte bărbați Hoka M Rincon 4 Nou Gratis -13 %

650 Lei (12.74 %) 567 Lei

Comparare

Bentiță Zulu Merino 160

Bentiță Zulu Merino 160 negru -35 %

60 Lei (35 %) 39 Lei

Comparare

Lanternă frontală Black Diamond Sprint 225

Lanternă frontală Black Diamond Sprint 225 negru -25 %

262 Lei (24.81 %) de la 197 Lei

Comparare

Vă vom sfătui

Categorie

Informații pentru client

Despre noi

Urmăriți-ne

Evaluare

Toate produsele comercializate de noi, provin numai de la distribuitori autorizați. Acest lucru ne permite să avem acces la produse originale, de cea mai bună calitate.