Exercițiile fizice regulate sunt naturale pentru copii, îi ajută să se dezvolte în mod corespunzător, reprezintă prevenirea de bază a excesului de greutate și a obezității și este unul dintre pilonii unui stil de viață sănătos.
Cuprins |
Ambiționarea copiilor să facă sport și mișcare este din ce în ce mai importantă. Alergarea ca sport de anduranță este adecvat pentru toate categoriile de vârstă. Poate să facă și rău? Cum să dezvoltați bucuria naturală a copiilor de a alerga? Când este adecvat să începeți și sub ce formă?
Nu este niciodată prea devreme pentru a începe o formă de exerciții de rezistență, dar poate fi prea târziu. Vă va ajuta foarte mult dacă veți respecta particularitățile diferitelor grupe de vârstă. Diferitele perioade sunt potrivite pentru dobândirea și dezvoltarea unor competențe specifice.
Vârsta școlară mică (5-10 ani) este ideală pentru dobândirea de noi abilități motorii și pentru dezvoltarea abilităților de coordonare.
Vârsta școlară medie (10-12 ani) este perioada în care trebuie să se concentreze asupra tehnicii de bază.
Pubertate și adolescență ( 13-18 ani) este timpul pentru dezvoltarea condiției fizice.
Din aceste informații rezultă că puteți începe de îndată ce copilul începe să alerge, însă la vârste fragede ar trebui să fie vorba mai mult de joacă și distracție, cu schimbări frecvente de activități. Nu le propuneți copiilor doar să alerge, ci și alte activități aerobice, cum ar fi înotul, mersul pe role, ciclismul, trotineta, dansul, drumețiile sau schiul de fond. Este destul timp să se specializeze.
Volumul ar trebui să fie mai presus de intensitate. Copilul ar trebui să efectueze activități de anduranță timp de aproximativ 120 de minute pe săptămână, împărțite în 3-4 unități. Intensitatea ar trebui să fie mică spre medie, astfel încât copilul să poată comunica fără dificultate cu partenerul în timpul activității.
Motivația este cea mai importantă. La copii nu funcționează motivația adulților, care ajută să facem față începuturilor mai dificile ale alergatului (slăbire, sănătate, minimalizarea stresului, etc.). Puteți utiliza următoarele idei:
O motivație bună este caracterizează prin faptul că atrage copilul în activitate fără a fi nevoie să îl convingeți despre motivație.
Dacă observați că copilul este serios și îi place să alerge, atunci există posibilitatea de a-l înscrie într-un club de atletism. Nu trebuie neapărat să concureze și să câștige, dar va avea parte de o îndrumare metodică corectă, pe care o va putea folosi pe parcursul întregii vieți.
|
|
Începem să alergăm treptat 10 km în 3 luniVreți să începeți să alergați, însă după un minut vi se taie respirația? Vă sfătuim cum să vă antrenați pentru alergare timp de 3 luni, pentru a alerga în siguranță și cu bucurie 10 km. |
Desigur, dragostea și relația apropiată cu exercițiile fizice / sportul pot fi cultivate și fără ajutorul cluburilor. Cel mai bine este ca d-voastră să fiți exemplu pentru copil, să îl motivați și să îi oferiți un program atractiv. Atenție însă să nu suprasolicitați copilul, nu-l forțați să facă sport deoarece în acest caz eforturile dvs. ar fi probabil contraproductive și nu ați face decât să-l îndepărtați de această activitate.
Pantaloni scurți și 3/4
Fuste și rochii pentru copii
Costume de baie copii
Îmbrăcăminte funcțională pentru copii
În cazul copiilor supraponderali trebuie să fiți atenți, începeți cu activități scurte de antrenament (de aprox. 15-20 minute) cu intensitate scăzută - copiii supraponderali tind să obosească mai repede. Mai degrabă includeți în programul celor mici sporturi de anduranță care nu solicită atât de mult sistemul musculo-scheletic (mersul pe role, ciclism, înot) și includeți alergarea doar ca un joc la început.
Încălțăminte trekking pentru copii
Încălțăminte casual pentru copii
Încălțăminte de oraș pentru copii
Sandale pentru copii
Espadrile pentru copii
Întreținerea încălțămintei
Șosete
Șireturi
Autor: Kateřina Balcarová
Sursă: Wöllzenmüller Franz, Alergare. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Antrenament de anduranță, KOPP; experiențe proprii ale autorului, pixabay.com, unsplash.com
Sfaturi
Diferențele dintre saltelele de exerciții pot fi mari.O saltea de exerciții bine aleasă nu numai că va face mai plăcut momentul în care vă ocupați de condiția fizică, dar va asigura și o mișcare sigură. Ce ar trebui să căutați atunci când alegeți o astfel de saltea?
Sfaturi
Mirosul urât din pantofi. Frumos subiect. Nu miroase bine, nu vrei să vorbești despre el, nu evocă sentimente plăcute. Unii oameni au de-a face cu el în fiecare zi, alții sunt surprinși de mirosul urât doar rareori. Combateți-l împreună cu noi!
Sfaturi
Era timpul să împachetăm cortul și să ne întoarcem din natură înapoi la casele noastre. Pentru ca cortul dvs. să pornească din nou la drum spre noi aventuri și să îl păstrați în formă maximă, oferiți-i un pic de grijă.
420 Lei
(65 %)
147 Lei
678 Lei
(44.99 %)
de la 373 Lei
260 Lei
(65 %)
91 Lei
780 Lei
(48.97 %)
de la 398 Lei
880 Lei
(30.23 %)
de la 614 Lei
380 Lei
(50 %)
190 Lei
140 Lei
(10 %)
126 Lei
Sticle pentru copii
Termosuri pentru copii
Accesorii pentru sticle
Rucsacuri pentru copii
Geci pentru copii
Hanorace și pulovere pentru copii
Tricouri pentru copii
Pantaloni pentru copii
100% produse originale
