Sezonul costumelor de baie se apropie și mulți dintre noi sunt deranjați de câteva kg în plus... Dar să nu disperăm, putem schimba asta, de exemplu, cu ajutorul alergării.
Cuprins |
Pantofi de alergare pentru bărbați
Pantofi de alergare pentru damă
Geci de alergare pentru bărbați 
Geci de alergare pentru damăPentru cei dintre voi care doresc să slăbească și consideră că alergatul vă poate ajuta, avem vești bune. Alergarea ca sport de anduranță cu o cheltuială energetică foarte mare vă poate ajuta foarte mult în pierderea în greutate. Cu toate acestea, după cum probabil puteți ghici, pierderea în greutate este un proces foarte complex și „alergarea = pierderea în greutate” cu siguranță nu se aplică. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei probleme.
În primul rând trebuie făcută distincție între cei care se încadrează în categoriile de supraponderalitate și obezitate din tabelele BMI și cei a căror greutate mai mare nu este cauzată de trăsături genetice, cum ar fi masa musculară peste medie sau o structură corporală mai puternică. Sporturile de anduranță, în general, sunt foarte importante pentru sănatatea dvs., totuși, dacă sunteți supraponderali alergarea în care vă transferați toată greutatea asupra articulațiilor , în timp, probabil că veți fi forțat să întrerupeți sau chiar să opriți activitatea fizică din cauza unor accidentări. Vă recomandăm cu tărie să consultați un medic, mai ales dacă sunteți obez și să începeți cu activități fizice mai puțin extenuante, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul, patinajul sau schiul fond.
Dacă nu aveți restricții de sănătate, puteți începe să faceți jogging. Inițial, vă recomandăm să urmați planurile de alergare pentru începători.
Este important să fiți suficient de regenerat față de antrenamentul precedent înainte de fiecare alergare. Cu toate acestea, dacă alergarea va avea un efect asupra pierderii în greutate, aceasta trebuie să devină o activitate obișnuită,recurentă. Ar trebui să alergi de 3-4 ori pe săptămână.
Intensitatea și timpul de alergare sunt foarte importante. Antrenamentul de alergare ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute, iar intensitatea să fie relativ scăzută, undeva la 60-75% din ritmul cardiac maxim. Aici îl puteți calcula după cum urmează: MTF = 220 - vârstă. Deci, dacă am 39 de ani, MTF-ul meu va fi de 189, iar intervalul optim de slăbire este 108-135. Ritmul cardiac este ideal de măsurat în timpul activităților sportive. Inițial, ideal pentru dvs., va fi o alergare foarte lentă, sau poate chiar o plimbare rapidă, power walk. Nu vă faceți griji, corpul dumneavoastră se va obișnui repede și veți putea accelera treptat și menține aceeași frecvență cardiacă.
Pentru ca corpul să ardă bine, este necesar să-l surprinzi constant cu ceva nou. Prin urmare, după obținerea condiției de bază de alergare, este bine să includeți elemente noi în antrenament - antrenament pe intervale, alergări pe deal,sprinturi, alergări gradate etc.
Pierderea în greutate va avea întotdeauna legătură cu dieta . Activitatea fizică vă va accelera metabolismul, veți fi mai sănătos, dar atunci când vine vorba de reducerea pură a țesutului adipos, este întotdeauna necesar să vă urmăriți dieta în primul rând. Personal, am experimentat că odată cu creșterea volumului de alergare vine o creștere proporțională a foamei, așa că, dacă trebuie să slăbesc, trebuie să mă concentrez în principal asupra dietei.
În niciun caz acest lucru nu înseamnă că ”voi face foamea” . Pentru ca organismul să funcționeze bine, trebuie să îi oferi suficienți macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi), vitamine și minerale. Și dacă faci sport în mod regulat, este ”și mai necesar”.
|
|
Cum să alegi hainele pentru alergatÎmbrăcămintea potrivită pentru alergare este o garanție pentru mulți kilometrii parcurși cu succes. Katka Balcarová vă va sfătui cu privire la alegerile sale. |
|
|
Regenerare după efortul fizicAtât de des trecută cu vederea, și totuși atât de importantă. Pe aceasta se bazează rezultatele excelente ale sportivilor, dar are și un impact asupra eșecurilor acestora. Dacă o neglijăm mult timp, aceasta poate duce la surmenare și chiar boli cronice. Ce credeți? Despre regenerare. De ce este atât de importantă? Cum să vă regenerați corect și ce să folosiți? |
Pantaloni scurți pentru bărbați
Pantaloni scurți pentru femei
Șepci
Ochelari de soare
Tricouri pentru bărbați
Tricouri și topuri pentru femei
Indinspensabili bărbătești funcționali
Indinspensabili femei funcționali
Autor: Kateřina Balcarová
sursă: Wöllzenmüller Franz, Jogging. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Endurance training, KOPP; wikipedia , unsplash.com
Sfaturi
Diferențele dintre saltelele de exerciții pot fi mari.O saltea de exerciții bine aleasă nu numai că va face mai plăcut momentul în care vă ocupați de condiția fizică, dar va asigura și o mișcare sigură. Ce ar trebui să căutați atunci când alegeți o astfel de saltea?
Sfaturi
Era timpul să împachetăm cortul și să ne întoarcem din natură înapoi la casele noastre. Pentru ca cortul dvs. să pornească din nou la drum spre noi aventuri și să îl păstrați în formă maximă, oferiți-i un pic de grijă.
Sfaturi
În unele cazuri, activitățile în aer liber pot necesita un echipament intensiv. Dar putem fi mai responsabili atunci când alegem echipamente noi. Să aruncăm o privire la ce sunt materialele reciclate și sustenabile. Care sunt avantajele lor. Și cât de benefice sunt de fapt.
678 Lei
(42.48 %)
de la 390 Lei
420 Lei
(65 %)
147 Lei
260 Lei
(65 %)
91 Lei
190 Lei
(62.61 %)
de la 71 Lei
380 Lei
(50 %)
190 Lei
678 Lei
(24.93 %)
509 Lei
424 Lei
(26.65 %)
311 Lei
Ceasuri sportive
Lanterne frontale
Energizante
Batoane, geluri
Rucsacuri și veste de alergat
Sticle outdoor
Sticle sport
Hidrovacuri
100% produse originale
